「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。
みなさん睡眠は3つすべて当てはまっていますか？

睡眠の質を向上させるほど、肉体疲労回復の他にも、成長促進、ダイエットなどたくさんの効果があります👍🏻

1.  就寝の3時間前には夕食を済ませる                    

 就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。

2.温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

3.ぬるめの入浴でリラックス

高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分がオススメです！
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

ほかにも、リラックスできる音楽を聞いたりなど様々な方法があるのでぜひ試して見てください🖕🏻