みなさんは炭水化物はお好きですか？？

わたくし松尾はパンが大好きです！

しかし、パンや白米などは美容と健康の大敵だということをご存知でしたか？

《糖化とＡＧＥ》

体内では、急速に血糖値が上がって処理しきれない糖が生じると、組織をつくるタンパク質に糖が結合して糖化最終生成物（ＡＧＥ）を作りだします。

例えると、体のあちこちで組織がカラメルのように硬く焦げていく…そんなイメージです。

このＡＧＥが体内にたまると肌を老化させるばかりか、糖尿病などの病気につながることもあります。

ＡＧＥを増やさない、つまり糖化を防ぐには、食後の血糖値を急速に上昇させないことが肝心です！

残念ながら、松尾の大好きなパンや白米は、食後血糖値の上昇度（ＧＩ値）が高い食材です…😢

若々しい体とお肌を維持するためには、ＧＩ値の低い食品を積極的に摂るように工夫することが大切ですね！

• 今日は 大好きな方も多いはずの『おやつ』についてお話しします！

甘くて美味しいスイーツはとても魅力的ですよね♡私も甘いもの大好きです♡

ですが！⚡️みなさんもご存知だと思いますが、たいていのスイーツに含まれている砂糖は、残念ながら美容と健康の敵です

糖分はカロリーが高く、太りやすいというだけではなく、糖化という現象を起こし、お肌の弾力を奪い、しわやたるみの原因にもなってしまいます

ではどうやって改善していくのか

バランスのよい食事、睡眠ができていると、甘いものが欲しいという欲求は自然に減っていくんです☝

菓子パンや、チョコレートはどうしても血糖値が高くなるに比べて、さつまいも、フルーツは甘いですが、低糖なんです！いまではドライフルーツなどを持ち歩く女性も多いと言われています

小腹が減った時は、日本人に不足しがちな カルシウムや鉄分などのミネラルや食物繊維も含まれているドライフルーツやナッツを味方につけると、食生活が少しでも改善できるかもしれません！

ヘルシーなスナック🍘で血糖値コントロール＆ミネラル補給をみなさんも、ぜひ試してみられてください♡

こんにちはアシスタントの

森口です！

今日は実は怖いトランス脂肪酸について
ご紹介します！！

食品には体にいいものや逆にあまり良くないものなど多くの原料が入っています。
そのなかでも
一番避けたいのが、
トランス脂肪酸という油です。
油脂「水素添加」という処理をすることで
作られる人工的な油で、
マーガリン、ショートニング、ポテトチップス、加工植物油脂など、
実に様々な食品に含まれます。
悪玉コレステロールを増やし、
善玉コレステロールを減らすので、
健康にも肌にも深刻な影響が懸念されます。
海外ではトランス脂肪酸を含む食品の販売を禁止している国もあるほど、
広くリスクを知られています。

トランス脂肪酸の中には中毒性が
あるともいわれます。
サクサクっとした食感やしっとりとした
美味しさが人気な上、
保存料としての役割もあるので、
市販されている食品にはよく
使われています。
食パンや菓子パンの原料ラベルをよく確認し、トランス脂肪酸の入っているものは
できるだけ避けましょう。

皆様、こんにちは！
時津店の小嶺です*\(^o^)/*

今回は、内面美容から「必須脂肪酸」についてご紹介致します！

必須脂肪酸は、油の中に含まれている栄養素で、文字通り、私達が生きていく上では無くてはならない「必須」栄養素なんです！

必須脂肪酸には「オメガ-6」と呼ばれている形の脂肪酸と、「オメガ-3」と呼ばれる脂肪酸があります！

何故「必須」なのかというと、これらは私達の「体の細胞膜やホルモンを作る原料」であり、そのため体のほとんど全ての機能に関係しているからなんです！

体にとっては不可欠なものなんですね‼︎

この2種類→「オメガ-6」「オメガ-3」の脂肪酸は体内では造れず、食物から摂るしかありません。

例えば…
オメガ-3脂肪酸は→魚の油、くるみ、亜麻仁などに含まれている油！
DHA(ドコサヘキサエン酸)マグロ、サバなど！
EPA(エイコサペンタエン酸)サバ、イワシなど！
ALA(αリノレン酸)しそ油、亜麻仁油など！

オメガ-6脂肪酸は→ARA(アラキドン酸、リノール酸)紅花油、コーン油など！

ちなみに、オメガ-3脂肪酸は「ハッピーオイル」ども呼ばれるほど気分にもかかわる油なので、積極的にとれば、明るい肌と明るい心の両方を手に入れることができますよ*\(^o^)/*♪

豆知識として、覚えて頂けたら嬉しいです( ^ω^ )♪

必須脂肪酸、是非覚えておいて下さい☆

みなさん、
褐色脂肪細胞
と、聞いて
ぱっとどの場所の細胞か
分かりますか？？

褐色脂肪細胞は体の上半身に
何箇所か存在します(^O^)

 

今日はその褐色脂肪細胞についてのお話💁🏼

脂肪細胞には
褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の2種類があります。

白色脂肪細胞は脂肪を蓄え、中世脂肪としてエネルギーを体内にためこむ作用があります。

褐色脂肪細胞は余分なエネルギーを熱として放出するはたらきがありますが、
成人になるにつれその数は減っていきます😞

そして褐色脂肪細胞のはたらきが鈍くなっていくと肥満になりやすいのです😵

ですが逆を言うと
褐色脂肪細胞を活発化してあげると、太りにくく痩せやすい体質へと変化させていけます💪🏼

褐色脂肪細胞のもつ
『寒さから体温を保つ』はたらきを存分に発揮できる、水泳が適しています！

また、
褐色脂肪細胞の多い肩甲骨周りをほぐして刺激してあげるのも効果的です！

この動きの方が取り入れやすいかと思います！
肩甲骨をまわしてあげると猫背になってた姿勢もリセットできるし、
ストレッチ効果もあるので、
お仕事中の集中力が切れた時など
オススメポイントです☝🏼️

少しの運動でも習慣化していけば体は
変わっていきます！

意識して動かして痩せやすいボディを
手にいれましょう⭐️⭐️